Slapen tijdens je zwangerschap: het tweede trimester

Benieuwd hoe jij beter kunt slapen tijdens het tweede trimester van jouw zwangerschap? Lees dan snel verder voor de beste tips over het kiezen van de fijnste slaapposities en het voorbereiden op de komst van de baby.

Zit je in jouw tweede trimester? Dan krijg jij over drie tot zes maanden een baby - jouw baby! - in je armen. Hoewel het spannend is om na te denken over alles wat het ouderschap met zich meebrengt, weten we ook dat het vermoeiend is - ook nu, tijdens je tweede trimester, omdat je lichaam lange uren werkt om jouw kleine mini-me te creëren.

Wij hebben de fijnste tips en trucs voor jou verzameld om beter te slapen. We helpen je graag om het beste uit je slaap te halen halverwege je zwangerschap en daarna.

Omgaan met ongemakken in het tweede trimester

Allereerst het goede nieuws: de meeste vrouwen slapen beter tijdens het tweede trimester dan tijdens eerste en derde trimester van hun zwangerschap. Dit komt gedeeltelijk doordat je hormonen stabiliseren (eindelijk!) en omdat je buik nog niet zo groot en rond is als over een paar maanden - je kunt dus nog steeds comfortabel in een slaappositie kruipen.

Hoewel het misschien gemakkelijker is om te slapen in het tweede trimester, betekent dat niet dat het altijd comfortabel is. Hier zijn enkele veelvoorkomende ongemakken die kunnen optreden tijdens het tweede trimester en wat je kunt doen om ze te verlichten:

• Kramp in je benen: Pijnlijke spierspasmen die je kuit of voet onverwachts treffen komen vaak voor tijdens het tweede en derde trimester. Hoewel de oorzaak niet helemaal bekend is, kan het te maken hebben met gewichtstoename en veranderingen in je bloedsomloop. Om de kans op beenkrampen te verkleinen, is het handig om regelmatig te rekken (vooral voor het slapengaan) en voldoende water te drinken.
• Rugpijn: Naarmate je kleintje groeit, verschuift het zwaartepunt van je lichaam. Dit rekt je buikspieren uit en verandert je normale houding wat leidt tot rugpijn. Om eventuele pijn te verlichten is het verstandig om schoenen met goede ondersteuning voor je voetholte te dragen. Vermijd ook te lang zitten of staan. Als je pijn voelt terwijl je in bed ligt, plaats dan een kussen tussen je knieën om een goede uitlijning van je wervelkolom te behouden. Je kunt ook een kussen onder je buik leggen om de druk op je rug te verlichten.
• Verstopte neus: De schommelingen in hormonen kunnen ervoor zorgen dat het slijmvlies in je neusholtes opzwelt, wat leidt tot een verstopte neus. Minimaliseer de effecten hiervan door 's nachts een luchtbevochtiger in je slaapkamer te gebruiken, overdag een zoutoplossingsspray te gebruiken en je hoofd en schouders met een extra kussen omhoog te leggen bij het slapengaan.

Slaapposities: de do's en don'ts

Tijdens je eerste trimester kun je zonder zorgen in elke positie slapen en dromen. Je tweede trimester komt met iets meer aanpassingen.

Hier is wat je wel en niet moet doen voor een betere slaap tijdens het tweede trimester:

• De do's: Zijslapers kunnen juichen! Artsen raden aan om gedurende je zwangerschap op je zij te slapen, vooral met de voorkeur voor je linkerzij, omdat dit de bloedtoevoer naar de baarmoeder en je kleintje bevordert.
• De don'ts: Als je gewend bent om op je rug te slapen, wil je misschien rond 16 weken proberen over te schakelen naar een zijligging. Sommige artsen zeggen dat slapen op je rug mogelijk de bloedtoevoer naar je baby kan verminderen, maar het bewijs hierover is niet doorslaggevend. Je kunt blijven slapen op je buik zolang het comfortabel is.

Hoe prioriteit te geven aan je mentale gezondheid tijdens de zwangerschap

Je mentale gezondheid speelt een cruciale rol in hoe goed je je voelt tijdens je zwangerschap en dus ook in hoe je slaapt. Hoewel het normaal is om momenten van onzekerheid of angst te ervaren, zijn er manieren om stress te beheersen en het slapen wat gemakkelijker te maken:

• Stel een consistent slaapschema op: Van een douche nemen voor het slapengaan tot elke avond op hetzelfde tijdstip onder de lakens kruipen, probeer een regelmatig slaapschema te behouden om een betere slaap te bevorderen.
• Oefeningen: Je hebt toestemming om de halve marathon over te slaan. Maar veilige oefeningen, zoals yoga, wandelen, low-impact cardio en krachttraining, kunnen stress verlichten, je humeur verbeteren en je helpen beter te slapen.
• Zorg voor jezelf: Maak tijd voor activiteiten die je blij maken. Of het nu een dag van ontspanning in de spa is of een thuis binge-marathon van je favoriete romantische komedies, doe wat je helpt te ontspannen en opladen. Wat zelfzorg ook voor jou betekent, geef jezelf toestemming om af en toe te genieten.

Voorbereiden op je baby met Nanit

Profiteer van het relatieve hoge energieniveau in je tweede trimester en bereid je alvast voor op de spannende volgende fase van je leven. Gebruik deze periode om de kinderkamer van top tot teen in te richten - en wij kunnen daarbij helpen.

Bij Nanit zijn we er om ervoor te zorgen dat jij straks alles hebt wat je nodig hebt om over je baby te kunnen waken én om hem of haar beter te laten slapen. Wij hebben namelijk een hele slimme babyfoon op de markt gebracht, die jou niet alleen in staat stelt om je baby overal vandaan te kunnen zien, maar die ook de slaap van je baby analyseert en jou tips geeft om je baby - en daarmee ook jouzelf - beter te laten slapen.

Belangrijkste punten:

• Geef prioriteit aan slaap tijdens het tweede trimester om goede gewoonten op te bouwen en ervoor te zorgen dat je genoeg rust krijgt naarmate je zwangerschap vordert.
• Neem stappen om zwangerschapsongemakken, zoals krampen in de benen, rugpijn en verstopte neus, te verlichten. (Met andere woorden, een perfect geplaatst kussen doet wonderen!)
• Maak ruimte om dingen te doen die je opladen, zoals het onderhouden van een consistent slaapschema en veilig sporten. Je zult je mentaal en fysiek beter voelen.